Йога в домашних условиях

Йога в домашних условиях

Маме нужен уход за собой. Естественно, времени и энергии постоянно не хватает, но это действительно необходимо. Нет надобности делать массу упражнений и тратить на это час или два, достаточно четырех простых упражнений. 

Простая последовательность поз наполняет нашу жизнь физическим, эмоциональным и умственным спокойствием.  

В идеальном материнском мире у нас было бы время, по крайней мере, один-два раза в неделю, чтобы добраться до студии йоги. Но, в большинстве случаев, это невозможно, особенно если у вас дома бегают карапузы. 

Йога в домашних условиях

4 лучшие позы йоги для занятых мам 

Есть несколько поз наиболее простых и удобных, когда вы ограничены во времени. Эти позы помогают снять напряжение и стресс, вернуть силу нашему телу. Пока ваши дети спят, учатся в школе или гуляют, попробуйте все или одну из этих поз, чтобы восстановить свои силы. 

Для более явного эффекта лучше избавиться от всех отвлекающих факторов, оставаться в каждой позе подольше и создать подходящую атмосферу с помощью музыки, свечей и приятных ароматов. 

Открытое сердце 

Эта поза улучшит вашу гибкость, откроет сердечный центр и улучшит пищеварение. Многим она помогает избавиться от головной боли и нервного напряжения, приводит в действие нижнюю часть спины. 

Практические рекомендации: из сидячего положения на диване или кровати нужно медленно опускаться вперед, пока не коснетесь головой дивана перед собой. Ноги можно держать согнутыми или выпрямленными, в зависимости от вашей гибкости. В такой позе стоит оставаться на 10-15 вдохов или по самочувствию. 

Йога в домашних условиях

 Голубая поза 

Эта поза помогает разработать бедра и суставы. Она поможет облегчить боли в спине и снять накопившийся стресс.  

Практические рекомендации: правая нога выставлена вперед (поза полу лотоса), согнута в колене, левая нога вытянута назад и выпрямлена. Вытяните руки вперед, выпрямите спину, напрягите тело, чтобы все линии были плавными. В такой поза оставайтесь до трех минут, затем поменяйте сторону. 

Поза бабочка 

Данная поза растягивает верхние внутренние поверхности бедер, где мы слоны удерживать большую часть нашей энергии. 

Практические рекомендации: в сидячем положении нужно согнуть ноги в коленях, пятки должны прикасаться друг к другу. Начните понемногу опускать туловище вперед, руки могут быть расположены по бокам ваших ног.  

Савасана 

Эта поза творит чудеса с нашим ментальным состоянием, отгоняет тревожные мысли, помогает разобраться в сложных ситуациях. Можно использовать подушки или валик для поддержки ног. 

Практические рекомендации: ложитесь на спину, лицом вверх. Руки лежат по бокам от тела, ладони направлены вверх, либо на сердце и животе. Вдохните, чтобы открыть сердце и расширить грудную клетку, затем выдохните. Расслабьте все, от пальцев ног до кончиков пальцев. Подушки можно подложить под колени, чтобы ноги находились в форме треугольника.