5 лучших практик для больных диабетом

5 лучших практик для больных диабетом

Жизнь людей с диабетом проблематична и может вызывать целый список неудобств. Соблюдение ограниченной диеты и регулярные обследования требуют много времени и сил. Контроль уровня сахара в крови — ежедневная рутина. Для поддержания соответствующего уровня сахара необходима не только диета, но и физические нагрузки. Попробуем разобраться какие физические упражнения подходят дли диабетиков. 

Одной из наиболее распространенных проблем у диабетиков второго типа является ожирение. Более 90% людей с таким типом заболевания имеют лишний вес. Каждый раз, когда уровень сахара в крови достигает значения 140 мг/дл, повреждаются нервные окончания и клетки. Многие люди считают, что у них диабет, потому что уровень сахара в их крови критически высокий, но недостаточно высок для официального диагноза диабета. Это предупреждающий знак вашего организма о том, что нужно предотвратить развитие этого тяжелого состояния. Регулярные физические нагрузки необходимы для улучшения здоровья. 

5 лучших практик для больных диабетом

Лучшие упражнения при диабете 

Американская ассоциация диабетиков (ADA) заявляет, что люди, находящиеся в преддиабетном состоянии, нуждаются в ежедневных тренировках. Еженедельно необходимо тратить не менее 150 минут, чтобы значительно снизить уровень сахара. Очень важно противостоять пассивной рутине и сидячему образу жизни. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут быть усугублены чрезмерными нагрузками. 

5 лучших практик для больных диабетом

Плавание 

Плавание — один из лучших видов физической нагрузки. Можно тренировать большие группы мышц, не беспокоясь о перегрузке тела. Вода снимает давление на больные суставы. Не стоит забывать о правилах безопасности, лучше всего посещать бассейны, где в любое время работает спасательная служба. 

5 лучших практик для больных диабетом

Тяжелая атлетика 

Вид спорта, который считался мужским, но теперь в нем все чаще можно увидеть женщин. Упражнения тяжелой атлетики помогают сжигать калории и укреплять скелетный каркас. Совершенно не нужен тренажерный зал с массой тренажеров, можно использовать гантели, бутылки с водой, если других вариантов нет. Вы можете навредить своему организму, если не будете тренироваться должным образом, следует проконсультироваться со специалистами и получить советы по тренировкам. 

5 лучших практик для больных диабетом

Йога 

Йога — искусство, которое помогает успокоить ум, тело и душу. Это серия упражнений, в которых человек фокусируется на дыхании и ментальном здоровье. Вы укрепляете свое тело, заботитесь о правильной осанке и развиваете гибкость. Веками йога использовалась для того, чтобы помочь людям обрести внутренний покой. Часто йога сочетается с медитацией для полного контроля над своим сознанием. 

5 лучших практик для больных диабетом

Пилатес 

Искусство пилатеса помогает поддерживать тонус и здоровье. Эти упражнения помогают уменьшить вес, что в свою очередь снижает уровень глюкозы. Поскольку многие из этих упражнений можно делать даже в постели, люди с ограниченной подвижностью могут легко их выполнять.